人体和自然是统一的。春天，万物生长，阳光充足。这是儿童身体发育的黄金时期。研究表明，儿童每年3月至5月生长最快。身高由遗传和后天因素决定，遗传不能改变，但只要掌握运动、营养和睡眠等后天因素，孩子就能突破身高，逆转矮基因。

为什么春天是儿童成长的黄金时期？

1.内在因素。

春季儿童生长激素分泌快，与阳光充分接触，增加户外活动量，促进身高生长。春季气温缓慢升高，新陈代谢快，内分泌激素分泌增加，生长激素分泌增加；春季嗜睡增加儿童深度睡眠时间，促进生长激素分泌，刺激软骨生长，有利于身高。

2.外因

春季阳光充足，天气晴朗，儿童长期接受阳光，可促进维生素D合成，有利于钙的吸收，钙可促进骨骼生长。由于天气好转，儿童的户外活动也增加了，通过跑步和跳跃等伸展运动可以刺激骨骼，从而加速骨骼的生长。

如何让孩子在春天长高？

1.调整饮食结构。

注意均衡多样的饮食，做好肉、蔬菜和厚度的搭配，多吃含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类和豆制品，饮食不能太精致，适当吃燕麦、大麦、玉米等粗粮。值得注意的是，食物不会被身体完全吸收，如果营养不均匀或营养不足也需要合理补充营养。

2.多运动

保持适度的运动可以促进生长激素的分泌。如果运动持续20分钟以上，生长激素的分泌可以达到顶峰；运动40分钟后，生长激素可以达到第二个高峰，所以要多做户外活动，通过慢跑、骑自行车、跳绳等方式促进生长激素的分泌；10岁以上的孩子可以选择中等强度的运动，如打球、引体向上等。

3.睡眠充足。

生长激素的分泌受到睡眠时间的影响，尤其是在深度睡眠中。22点左右是生长激素分泌的黄金时期，所以孩子们必须在22点前入睡，早上6点到7点醒来。

温馨提示

及时纠正孩子的不良生活习惯，减轻他们的心理压力。突然出现强烈的情绪刺激会影响脏腑、气血活动，影响大脑和内分泌系统，从而减缓生长速度。因此，我们应该为孩子创造一个良好的生活和心理环境，给他们温暖、爱和关怀，让他们充实和快乐。