你知道吗，维生素D不仅能促进钙的吸收，帮助增强骨骼，还能提高免疫力，降低类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的风险，有利于免疫调节。因此，应重点补充维生素D，尤其是这六类人。

除了强壮的骨骼，维生素D对身体有什么好处？

1.调节免疫力。

研究发现，长期补充维生素D可以有效预防自身免疫性疾病，特别是对50岁以上的人。维生素D在免疫方面起着至关重要的作用。

2.预防癌症。

经过20年的随访，14万人发现血浆中维生素D水平与癌症风险呈负比例，即血浆中维生素D水平越低，患癌症的风险越高，尤其是肝癌。

3.缓解不良情绪。

中重度抑郁症妇女补充维生素D后，病情比以前好多了。主要原因是维生素D可以改善血清素水平，改善睡眠，让人感到快乐。

4.保持心脑健康。

维生素D有助于调节血压，有效改善心脏功能，降低中风或心脏病的风险。补充足够的维生素D可以降低心脑血管疾病早死的风险。

5.预防糖尿病。

研究发现，血液中含有的维生素D越多，患糖尿病的风险就越低，这可能是因为维生素D可以刺激身体产生胰岛素，维持体内血糖的稳定性。

6.保护母婴健康。

孕妇维生素D水平低，容易早产或先兆子痫，容易导致低出生体重儿童和剖腹产。如果孕妇和哺乳期妇女严重缺乏维生素D，儿童患哮喘的风险更高。

哪些人需要补充维生素D？

第一，孕妇和哺乳期妇女；第二，母乳喂养的婴儿；第三，户外活动少；第四，65岁以上；第五，皮肤黝黑，因为阳光下皮肤产生的维生素D能量低；第六，肥胖者组织维生素D进入血液循环，因为体内脂肪可以与维生素D结合。这六类人应定期去医院监测，必要时应在医生的指导下补充维生素D剂。

温馨提示

获得维生素D是最简单的。负担得起的。有效的方法是晒太阳，每天晒太阳大约30~60分钟，专注于晒小腿。手和前臂，通过玻璃不能发挥任何效果，尽可能绿化更好的户外环境。适当吃含维生素D的食物，如金枪鱼、鲑鱼、蛋黄和动物肝脏；严重缺乏的人可以听从医生的建议，使用维生素D补充剂。