最近讨论最多的是冬奥会上的运动员。他们的优秀是有目共睹的。无论是几乎完美的运动技巧，还是每天的高强度训练，甚至睡眠都能显示出与普通人的差异。一些网民不仅开玩笑说，他们认为与这些优秀运动员的差距可以在睡眠中竞争。现在，他们甚至睡不着

例如，打破奥运纪录并赢得冬奥会冠军的速滑运动员高亭宇：睡10个小时，最大的爱好是睡觉；顾爱玲：每天睡10个小时是成功的秘诀之一；苏冰天：每天晚上10点准时关机睡觉

据报道，目前中国有超过3亿人患有睡眠障碍。如何做运动才能像这些运动员一样睡个好觉？

这种运动有助于改善睡眠！

大量研究证实，锻炼确实可以显著改善睡眠，尤其是跑步。健康行走等有氧运动，其助眠效果甚至接近镇静催眠药的效果。有如此显著的改善睡眠效果的原因是有氧运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪；二是调节中枢神经机制，缩短睡眠时间，增加深度睡眠；三是运动带走人体多余的热量，运动后核心体温下降，睡前恢复正常水平，也能促进睡眠。

此外，运动仍然是一种无副作用的助眠方法，不考虑药物依赖性。患者的耐受性和戒断反弹等副作用。除了跑步、健身步行等有氧运动外，还有助于改善睡眠、游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等调动全身肌肉群的运动，这也有助于改善睡眠。

有助于睡眠的四个小知识。

如果你想通过锻炼来改善睡眠，除了选择正确的锻炼方式外，坚持锻炼也很重要。建议每天锻炼半小时以上，规律锻炼的人更容易获得高质量的睡眠。此外，以下睡眠知识也可以帮助你获得更好的睡眠。

1.遵循昼夜节律：人们有三个睡眠需求高峰，即下午1-3点、下午5-7点和晚上11点以后。建议在这些特定时间按时休息；

2.睡前洗澡调暗灯:让卧室的灯比客厅暗，模拟从光到暗的过程，关掉身边的手机.ipad等干扰蓝光电子设备；

3.睡前洗个温水澡：睡前用温水洗澡，可使身体增加一两度，此时更容易入睡；

4.周末早睡早起：为了保持睡眠周期的连续性，建议在周末固定时间起床。如果你想补充睡眠，你也可以起床一间，吃早餐，然后睡觉。